048-471-8020あいうべ体操の効果とは？口周りの筋肉を鍛えよう！
あいうべ体操で
口の筋肉を鍛える目的とは？
あいうべ体操は、口や舌の筋肉を鍛えるための体操で、特に「口呼吸」の改善を目的としています。口呼吸を続けると、口内が乾燥して虫歯や歯周病のリスクが高まったり、歯列不正や睡眠時のいびき、そしゃく機能低下などの原因となります。
あいうべ体操を行うことで、口を閉じた状態で鼻呼吸をしやすくし、口の機能や環境の改善する効果が期待できます。
あいうべ体操のやり方
あ：口を大きく開けて「あ」と発音します。
い：口角を左右に広げて「い」と発音します。
う：唇をすぼめて前に突き出して「う」と発音します。
べ：舌を下に出し、できるだけアゴの先端に近づけるようにして「べ」と発音します。
ポイント１
1日に3回、各10回ずつ行うことが推奨されています。例えば、朝、昼、夜の3回に分けて行うと良いでしょう。
ポイント2
筋肉をしっかりと使うために、口を大きく開けたりしっかりと唇をすぼめたり、各動作を大きく、ゆっくりと行うことが重要です。
ポイント3
「あ」「い」「う」「べ」のそれぞれの発音に合わせて行うことで、口周りの筋肉をより効果的に鍛えることができます。
口の筋力がないと起こりうるリスク
あいうべ体操は口呼吸改善が主な目的ですが、「あいうべ体操」をおすすめする理由はいくつかあります。あいうべ体操は、口の筋肉だけでなく全身の健康が改善されるため、健康へのアプローチとしても効果的です。
口周りの筋肉が弱いと、口を閉じる力が不足し自然と口呼吸になりやすくなります。口呼吸は口内を乾燥させ、虫歯や歯周病のリスクを高めたり、口からウイルスが侵入し、インフルエンザなどのウイルス性の風邪にかかりやすくなります。
あいうべ体操を行うことで口の筋力がつき、鼻呼吸が習慣化されるようになります。
口呼吸により歯列不正になるリスクが高くなります。口呼吸は舌の筋肉も弱いケースが多く、舌の位置や唇の力が正しく機能せず、歯並びに影響を与えることがあります。
あいうべ体操で筋肉を鍛えることで、特にお子様の舌癖や咀しゃく力をサポートし、口呼吸のリスクを減らします。
口呼吸は舌の筋肉を弱め、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となることがあります。いびきは睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群は、心血管疾患の合併症を引きおこすリスクが高まります。
あいうべ体操を続けることで、全身的な疾患の予防につながることがあります。
効果を実感するためには1か月継続が大切
あいうべ体操で大切なのは、「無理をしない」「毎日続ける」ということです。最初は筋肉が慣れていないため、疲れやすいです。一度にたくさんやるよりも、毎日継続することで筋肉が徐々に強化されていきます。
また、顎関節症の人にとって、あいうべ体操が負担になることがあるため、慎重に行う必要があります。痛みを感じた場合は中止し、様子を見てから再開してください。
あいうべ体操で口から全身の健康サポートを
あいうべ体操はシンプルで時間もかからず、特別な道具も必要ないため、患者様が日常生活に取り入れやすいというメリットがあります。また、口腔内のさまざまなリスク軽減だけでなく、全身の健康に関係する優れた体操です。
毎日の習慣に取り入れることで、口呼吸によるリスクを減らし、健康的な体をサポートします。ぜひ、今日からあいうべ体操を始めてみてください。当院でも、あいうべ体操のやり方をお伝えしますので、気になる方はご相談ください。
自由診療（保険外診療）をご検討の方へ
当院の自由診療（保険外診療）について、医療広告ガイドラインに基づき治療内容・費用・治療期間・主なリスク・副作用をご案内します。費用は消費税込みの標準的な金額（2026年8月時点の当院料金表）で、お口の状態により異なります。詳しくはカウンセリングでご説明します。
矯正治療（マウスピース型カスタムメイド矯正装置）について
- 治療内容
- マウスピース型カスタムメイド矯正装置（インビザライン®）を使った矯正治療は、装置を1日20時間以上装着していただき、患者様ご自身が装置を交換しながら歯並びを整えていく方法です。ワイヤー（ブラケット）矯正・小児矯正にも対応しています。
- 標準的な費用
- 全体矯正（両顎）918,500円／部分矯正（両顎）344,300〜478,500円（税込・保険外診療）。ワイヤー矯正・小児矯正の費用は矯正歯科専門サイトの料金表をご確認ください。
- 治療期間・回数
- 歯並びや歯の動き方によって使用する装置の枚数・交換時期・矯正期間が異なります。一般的には1〜2年程度で、数か月で完了するケースから2年以上かかるケースまであります。治療後は後戻りを防ぐ保定期間があります。
- 主なリスク・副作用
- 1日20時間以上正しく装着していない場合は、矯正期間が延長する可能性があります。
- 治療後は歯が元の位置に戻ろうとする「後戻り」を防ぐため、保定装置（リテーナー）を装着する保定期間を設けています。
- お口の状態によっては、マウスピース型カスタムメイド矯正装置だけでなく、補助矯正器具などが必要なケースもあります。
- 稀に、矯正治療によって歯根吸収や歯肉の退縮が起こる場合があります。
- インビザライン®は日本の薬機法上の医療機器・歯科技工士法上の矯正装置として承認されておらず、医薬品副作用被害救済制度の対象とならない場合があります（米国アライン・テクノロジー社製・FDA認証済み。日本で承認を得ている矯正装置を用いた方法も存在します）。
- 志木駅東口より1分
- 土曜も夜7時まで診療
- 駐車場有り
- 24時間WEB予約対応
